Quelles solutions naturelles contre la constipation ?

Entre 15 à 35% d’adultes sont concernés par la constipation avec une majorité de femmes.
Si la constipation constitue un véritable inconfort digestif avec des douleurs au ventre, un risque d’hémorroïdes plus élevé, elle sera aussi à terme source de nombreux troubles de la santé si elle n’est pas soulagée.
Aussi la qualité du transit est l’une des premières fonctions régulées par le naturopathe afin de pouvoir par la suite restaurer une pleine santé.

Un transit est qualifié de sain avec l’émission d’une selle par jour, bien moulée, non salissante et peu odorante.

Les raisons d’un transit ralenti

Des selles régulières nécessitent plusieurs conditions :
– une consommation quotidienne de fibres apportées principalement par les légumes, les céréales semi-complètes, les légumes secs. Leur effet ballast stimule la contraction des muscles du côlon.
– un apport de graisses qui libèrent la sécrétion de bile. La bile sert à l’assimilation des graisses et exerce ainsi un effet laxatif.
– une hydratation suffisante toute au long de la journée. Un défaut de consommation d’eau assèche les selles et les rend difficile à expulser, irritant au passage la muqueuse.
– un bon statut en magnésium nécessaire à la contraction et à la relaxation des fibres musculaires. Le magnésium est un minéral dont la carence est très fréquente étant donné que le stress en est très consommateur et augmente sa sécrétion.
– un état de détente et de calme, la capacité à ne pas retenir toutes ses émotions, seront favorables à un transit aisé et régulier.

Les conséquences d’un transit ralenti

Outre l’inconfort digestif, la stagnation des selles peut engendrer divers troubles :
– hémorroïdes
– polypes
– maux de tête
– difficulté de concentration
– fragilité immunitaire
– douleurs articulaires et tendineuses
– éruptions cutanées, plaques rouges ou boutons blancs qui peuvent s’enflammer
– syndrome prémenstruel aggravé
– surcharge lymphatique au niveau des membres inférieurs
– retour veineux ralenti avec varices, cellulite, jambes lourdes

Les solutions naturelles pour retrouver un transit régulier
– stimuler la sécrétion de la bile :
~ au lever buvez un verre d’eau chaude avec du jus de citron frais
ou
~prenez une cuillère à soupe d’huile d’olive avec un peu de jus de citron
~ à votre petit-déjeuner, vous combinerez un aliment riche en fibres avec un aliment riche en gras
– consommez des aliments riches en fibres solubles. Elles se gonflent au contact d’un liquide et stimulent en douceur le côlon :
~ des pruneaux réhydratés
~ du psyllium blond mélangé avec du lait, un jus de fruits
~ des graines de chia ou des graines de lin moulues, réhydratées une nuit dans du lait de vache ou un lait végétal
~ de la farine de coco, du son d’avoine préparé selon un porridge auquel vous ajouterez des pruneaux, des baies de goji et un aliment gras comme des noix, de la purée d’amandes, une cuillère d’huile de coco

– hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée
– des séances de réflexologie plantaire complèteront vos changements alimentaires

– apprenez à réduire votre stress avec les massages, la méditation, le qi gong, le yoga, les fleurs de Bach, la marche ou encore des exercices de respiration complète
– libérez vos émotions par l’écriture, le sport mais aussi en exprimant en face vos ressentis

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