S’entraîner efficacement avec des résultats garantis et un gagne temps incroyable !

QU’EST-CE QUE LE HIIT?

Le HIIT (entrainement par intervalles de haute intensité/High intensity interval training)
est caractérisé par des périodes d’efforts alternés, intense, suivies de brèves périodes de récupération.
C’est un moyen très efficace pour améliorer vos capacités cardio-vasculaires, votre vitesse et brûler vos graisses.

COMMENT S’ENTRAINER EN HIIT?

La méthode HIIT propose deux formes d’entraînement distinctes :

Le protocole original, la méthode Tabata, qui couple des efforts à haute intensité de 20 secondes à des récupérations de 10 secondes (le tout répéter 7 fois)

La méthode Little qui consiste à alterner un temps de travail de 60 secondes, suivi de 75 secondes de repos (le tout répéter 8 à 12 fois).

Sélectionner des exercices (avec ou sans matériel):

Un exemple d’un type d’entraînement:

Echauffement : 5-10 minutes (course, corde à sauter, lever les genoux,…)
Entraînement : 20 à 30 minutes
Durée par exercice :
Débutant : 20 secondes
Moyen : 40 secondes
Avancé : 1 minute

Faire le maximum de répétition possible !
Phase de récupération = la moitié de votre temps pour l’exercice
(ex. 1 minute d’exercice / 30 secondes de repos)

Combien de temps dure une séance?

L’entraînement est normalement d’environ 30 minutes car les efforts sont intenses, sans compter l’échauffement (5 à 10 minutes) et la phase de récupération selon un rapport de 2 (effort) pour 1 (récupération).

La fin ? Un moment de retour au calme, étirements et relaxation.

Le HIIT est-il fait pour tous ?

Attention, consulter un médecin généraliste afin de savoir si la méthode HIIT vous correspond parce qu’elle peut être dangereuse pour les personnes présentant des problèmes cardiaques.

Vous retrouvez ce type de séance en petit groupe dans mon studio Coach’Moi à Vouvry en Suisse. Voici mon site internet : www.coachmoi.net

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Naomi Jordan

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