Prendre un sauna dans le bon sens

La procédure de base pour le sauna est la suivante :

-Avant le sauna : phase de préparation
-Tout d’abord, le déshabillage complet dans la zone d’habillage du sauna
-Utilisez la toilette si nécessaire
-Prenez une douche et séchez-vous
-Si nécessaire, prenez un bain de pieds chaud

Dans le sauna :
-Après être entré dans le sauna, sélectionnez l’endroit que vous voulez, par ex. Sur le banc du milieu ou supérieur, et asseyez-vous complètement sur la serviette que vous avez apporté.
Commence par vous coucher ; sinon asseyez-vous avec vos jambes légèrement relevées.

-Ajouter de l’eau si nécessaire, par laquelle vous devriez être dans la phase de pré-sueur pendant 5 à 10 minutes avant d’ajouter de l’eau, apprécier l’ajout de l’eau pendant environ 6 à 8 minutes, puis entrer dans une phase post-transpiration pour 1 – 2 minutes.

-Habituellement, le temps passé dans le sauna (sauna finlandais) est d’environ 10 à 15 minutes en règle générale.

-Vous devriez passer les deux dernières minutes assis à la verticale.
-Laisser le sauna tranquillement (ne pas ajouter de l’eau).
-Après le sauna : phase de refroidissement (éventuellement avec une phase calme)
-Passez environ 2 minutes à l’air frais pour remplir d’oxygène et pour rafraîchir les voies respiratoires.

-Bain de pieds chaud : mettez vos pieds dans de l’eau chaude à la cheville qui fait environ 40 ° C. Par l’expansion des vaisseaux sanguins, la chaleur interne peut passer à l’extérieur par une circulation accrue vers la peau, ce qui entraîne le refroidissement du corps.
-Si nécessaire, prenez une pause tranquille.

Une ronde dans le sauna comprend la phase d’échauffement et la phase de refroidissement, la phase de refroidissement (éventuellement avec une pause silencieuse) devrait prendre aussi longtemps que la phase d’échauffement.

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Les conseils pour le sauna

-Avant de prendre un sauna, ne mangez pas de repas lourds.

-En cas de maladie chronique, il est absolument nécessaire d’obtenir au préalable le consentement de votre médecin de famille.

 Dans le sauna, vous devez être évité :

-Dans un cas clair de maladie

-En cas de maladies chroniques telles que (maladie cardiaque grave, maladies pulmonaires gravent, infections, hypertension, maladie rénale, épilepsie, hyperfonction thyroïdiens)

– Au début d’un rhume existant, infection grippale, … (d’un autre côté, prendre un sauna régulièrement est une idée en tant que préventive contre le rhume.)

-Pendant la phase d’échauffement (dans le sauna), ne pas refroidir le corps avec de la glace.
-Une ronde dans le sauna (en particulier dans la phase d’échauffement dans le sauna) ne devrait durer que si elle se sent bien.
-Un bain de plongée (dans la phase de refroidissement) doit être évité par les personnes ayant une pression artérielle élevée ou un cœur faible.

-La phase de refroidissement doit durer au moins aussi longtemps que la phase de réchauffement.

-Lors de la prise d’un sauna, la nicotine et l’alcool sont considérés comme tabous.

-Ne faites aucune activité sportive entre les rondes de sauna. Cela stresserait le cœur et la circulation inutilement.

-Pour fournir un soutien positif à la purification du corps, vous devriez donner à votre corps suffisamment de fluides après le dernier tour dans le sauna. La perte de liquide doit être compensée avec de l’eau et / ou des jus de fruits, par exemple.
-Après le bain de sauna, nous recommandons une douche rapide sans gel douche ou savon et ensuite, si nécessaire, appliquez une lotion hydratante.

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